More

    Nggak Perlu Alat, 6 Jenis Latihan Fisik Ini Efektif Tingkatkan Massa Otot

    Meningkatkan massa otot tanpa perlu menggunakan peralatan apapun. Berikut adalah enam jenis latihan fisik yang bisa Anda lakukan di rumah atau di luar ruangan untuk membentuk otot tubuh.

    JADWAL BOLA: BRI Liga 1, EPL, La Liga, Serie A & Lainnya. Selengkapnya
    X

    Latihan untuk membangun masa otot. Meningkatkan massa otot adalah tujuan utama bagi banyak pria, terutama bagi mereka yang ingin memiliki tubuh yang lebih kuat dan berotot. Namun, tidak semua orang memiliki akses ke gym atau alat olahraga mahal.

    Jangan khawatir, Anda tetap bisa meningkatkan massa otot tanpa perlu menggunakan peralatan apapun. Berikut adalah enam jenis latihan fisik yang bisa Anda lakukan di rumah atau di luar ruangan untuk membentuk otot tubuh.

    1. Push-ups

    Push-up adalah latihan yang sangat efektif untuk membentuk otot tubuh bagian atas, termasuk bahu, dada, trisep, dan otot inti. Latihan ini juga membantu menjaga keseimbangan tubuh. Untuk melakukannya, mulai dengan posisi plank, lalu turunkan tubuh Anda ke lantai dengan menekuk siku.

    ADVERTISEMENT

    Ketika dada hampir menyentuh tanah, dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal. Untuk variasi yang lebih menantang, Anda bisa mengubah posisi tangan lebih dekat atau lebih lebar, bahkan mencoba push-up satu tangan untuk tingkat yang lebih advanced.

    2. Air Squats

    Squat adalah latihan penting untuk membangun otot pada tubuh bagian bawah, terutama paha, pinggul, dan bokong. Untuk melakukan squat, berdirilah dengan kaki selebar bahu. Kemudian, turunkan tubuh dengan menekuk lutut dan pinggul hingga paha sejajar dengan lantai. Pastikan posisi punggung tetap tegak. Untuk meningkatkan kesulitan, Anda bisa menambahkan lompatan eksplosif di akhir setiap repetisi, atau mencoba variasi squat lainnya, seperti jump squat.

    3. Lunges

    Lunges adalah latihan tubuh bagian bawah yang sangat efektif untuk memperkuat glutes (bokong), paha depan dan paha belakang. Cara melakukan lunges adalah dengan melangkah maju satu kaki, kemudian turunkan tubuh dengan lutut belakang hampir menyentuh lantai. Setelah itu, dorong kaki depan untuk kembali ke posisi awal. Untuk tantangan lebih, coba lakukan lompatan eksplosif atau variasi lunges lainnya, seperti lunges dengan mengangkat kaki belakang.

    Baca Juga:  Jadwal Lengkap MotoGP Malaysia 2024: Pertarungan Bagnaia vs Jorge Martin

    4. Sprints

    Sprint atau lari cepat adalah latihan kardio yang juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, terutama pada bagian kaki dan tubuh bagian bawah. Sprint bisa membakar kalori sekaligus memperkuat otot kaki dan otot inti. Cobalah sprint 40 meter dan lakukan 5 hingga 10 repetisi. Anda bisa meningkatkan jarak atau kecepatan sprint seiring waktu untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.

    5. Single-Leg Squats

    Single-leg squat adalah variasi squat yang lebih menantang karena dilakukan dengan satu kaki. Latihan ini sangat baik untuk membangun otot kaki, terutama otot paha depan dan paha belakang. Untuk melakukan gerakan ini, berdirilah dengan satu kaki di depan, turunkan tubuh dengan menekuk lutut, dan pastikan kaki yang lain tetap terangkat. Dorong kaki yang berpijak untuk kembali ke posisi berdiri. Latihan ini akan membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan kekuatan otot.

    6. Handstand Push-ups

    Handstand push-up adalah latihan yang cukup sulit, namun sangat efektif untuk melatih otot bahu, dada, dan trisep. Latihan ini membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas yang baik dan keseimbangan. Mulailah dengan berdiri terbalik (handstand) melawan dinding untuk memberikan stabilitas. Kemudian, turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku, dan dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal. Latihan ini memberikan tantangan besar bagi otot bahu dan otot inti.

    Produk Rekomendasi

    SHE Eureka Exfoliating Gel

    Rp 79.000

    SHE Eureka Exfoliating Gel 50g Peeling Gel Facial Glowing

    Beli di Shopee
    Toner Badan Saptadasa Glycolic Toning Solution Exfoliating Toner (AGET 250ML)

    Rp 58.500

    Toner Badan Saptadasa Glycolic Toning Solution Exfoliating Toner

    Beli di Shopee
    Holly Fashionâ™› BR016 BH Bra sport Push Up

    16.002

    Holly Fashionâ™› BR016 BH Bra sport Push Up

    Beli di Shopee
    SHE Eureka Exfoliating Gel

    Rp 143.560

    TORCH Shibata 2 Liter Tas Selempang Bahu Pria Wanita Unisex Ringan Anti Air

    Beli di Shopee
    Parpum Loundry 1 Liter Pewangi Pelicin Pelmbut Pakaian

    Rp 15.300

    Parpum Loundry 1 Liter Pewangi Pelicin Pelmbut Pakaian

    Beli di Shopee
    SHE Eureka Exfoliating Gel

    Rp 50.000

    Sepatu Sneakers Sepatu Kerja Kuliah Travelling Sepatu Olahraga...

    Beli di Shopee
    SHE Eureka Exfoliating Gel

    Rp 125.000

    TSepatu Olahraga Badminton Pria VR3 Low / Sepatu Olahraga Outdoor

    Beli di Shopee
    Lavio Sepatu Pria Wanita Unisex Safety Boots High Premium

    Rp 225.000

    Lavio Sepatu Pria Wanita Unisex Safety Boots High Premium

    Beli di Shopee
    SHE Eureka Exfoliating Gel

    Rp 72.000

    Sepatu Lari Pria Navy Lis Stabilo Sneaker Olahraga Running Pria wanita Terbaru

    Beli di Shopee
    produk

    Rp 109.540

    Sepatu pria low - top, cocok untuk olahraga, lari, santai dan basket.

    Beli di Shopee
    produk

    Rp 100.000

    Baju Olahraga Lari Jersey Running Pria Anti UV By Azeesport

    Beli di Shopee
    produk

    Rp 110.000

    Singlet Atasan Olahraga/ Singlet Jersey Lari

    Beli di Shopee

    Bagikan:

    WhatsApp Icon IDXSport Hadir di WhatsApp Channel Follow

    BERITA TERKAIT

    REKOMENDASI

    Produk Rekomendasi

    SHE Eureka Exfoliating Gel

    Rp 79.000

    SHE Eureka Exfoliating Gel 50g Peeling Gel Facial Glowing

    Beli di Shopee
    Toner Badan Saptadasa Glycolic Toning Solution Exfoliating Toner (AGET 250ML)

    Rp 58.500

    Toner Badan Saptadasa Glycolic Toning Solution Exfoliating Toner

    Beli di Shopee
    Holly Fashionâ™› BR016 BH Bra sport Push Up

    16.002

    Holly Fashionâ™› BR016 BH Bra sport Push Up

    Beli di Shopee
    SHE Eureka Exfoliating Gel

    Rp 143.560

    TORCH Shibata 2 Liter Tas Selempang Bahu Pria Wanita Unisex Ringan Anti Air

    Beli di Shopee
    Parpum Loundry 1 Liter Pewangi Pelicin Pelmbut Pakaian

    Rp 15.300

    Parpum Loundry 1 Liter Pewangi Pelicin Pelmbut Pakaian

    Beli di Shopee
    SHE Eureka Exfoliating Gel

    Rp 50.000

    Sepatu Sneakers Sepatu Kerja Kuliah Travelling Sepatu Olahraga...

    Beli di Shopee
    SHE Eureka Exfoliating Gel

    Rp 125.000

    TSepatu Olahraga Badminton Pria VR3 Low / Sepatu Olahraga Outdoor

    Beli di Shopee
    Lavio Sepatu Pria Wanita Unisex Safety Boots High Premium

    Rp 225.000

    Lavio Sepatu Pria Wanita Unisex Safety Boots High Premium

    Beli di Shopee
    SHE Eureka Exfoliating Gel

    Rp 72.000

    Sepatu Lari Pria Navy Lis Stabilo Sneaker Olahraga Running Pria wanita Terbaru

    Beli di Shopee
    produk

    Rp 109.540

    Sepatu pria low - top, cocok untuk olahraga, lari, santai dan basket.

    Beli di Shopee
    produk

    Rp 100.000

    Baju Olahraga Lari Jersey Running Pria Anti UV By Azeesport

    Beli di Shopee
    produk

    Rp 110.000

    Singlet Atasan Olahraga/ Singlet Jersey Lari

    Beli di Shopee

    BERITA TERBARU