5 Latihan Efektif untuk Membentuk Otot Perut di Rumah

Latihan membentuk otot perut di rumah. Memiliki perut yang rata dan otot perut yang terdefinisi merupakan dambaan banyak pria. Namun, untuk mencapainya tidak selalu memerlukan peralatan gym mahal atau waktu yang panjang. 

Dengan konsistensi dan latihan yang tepat, Anda dapat membentuk otot perut di rumah. Berikut adalah 5 latihan efektif yang dapat Anda lakukan untuk membentuk otot perut.

1. Crunch

Crunch adalah latihan klasik yang menargetkan otot perut bagian atas. Latihan ini mudah dilakukan dan sangat efektif untuk pemula. Latihan ini membantu memperkuat otot perut bagian atas dan meningkatkan stabilitas tubuh.

Cara Melakukan:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.

2. Letakkan tangan di belakang kepala, jaga siku tetap lebar.

   ADVERTISEMENT

3. Angkat bahu dari lantai, fokus pada pengencangan otot perut.

4. Turunkan perlahan ke posisi awal.

5. Lakukan 15-20 repetisi, 3 set.

   ADVERTISEMENT

2. Supine Toe Tap

Supine toe tap adalah latihan yang melibatkan otot perut, bokong, panggul, dan kaki. Latihan ini aman dilakukan oleh penderita sakit punggung karena tidak memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang. Latihan ini efektif untuk melatih otot perut bagian bawah dan meningkatkan fleksibilitas.

Cara Melakukan:

1. Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh dan menyentuh matras.

2. Angkat kaki dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90°.

3. Turunkan kaki kanan secara perlahan hingga ujung jari kaki menyentuh lantai, lalu angkat kembali.

4. Lakukan gerakan serupa pada kaki kiri.

5. Ulangi 8-12 kali pada masing-masing kaki.

3. Bicycle Crunch

Bicycle crunch adalah variasi dari crunch yang menargetkan otot perut bagian samping (obliques) dan meningkatkan koordinasi tubuh. Latihan ini efektif untuk membentuk otot perut bagian samping dan meningkatkan keseimbangan tubuh.

Cara Melakukan:

1. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala.

2. Tekuk dan tarik lutut kiri ke arah dada, sementara kaki kanan diangkat sedikit.

3. Angkat kedua tungkai kaki dan lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda.

4. Saat lutut kanan mendekati kepala, dekatkan siku kiri ke lutut kanan.

5. Lakukan gerakan yang sama pada sisi sebaliknya.

6. Lakukan 12 repetisi dan ulangi hingga 3 set.

4. Plank

Plank adalah latihan isometrik yang sangat efektif untuk memperkuat seluruh area inti tubuh, termasuk otot perut. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan otot inti dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.

Cara Melakukan:

1. Posisikan tubuh seperti akan melakukan push-up, dengan siku menekuk dan bertumpu pada lengan bawah.

2. Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.

3. Tahan posisi ini selama 30-60 detik, atau lebih jika mampu.

4. Lakukan 3-5 set.

5. Mountain Climber

Mountain climber adalah latihan dinamis yang melibatkan seluruh tubuh dan sangat baik untuk membakar lemak sambil memperkuat otot perut. Latihan ini efektif untuk meningkatkan daya tahan kardio dan membentuk otot perut.

Cara Melakukan:

1. Mulai dari posisi plank.

2. Secara bergantian, tarik lutut ke arah dada seolah-olah sedang berlari di tempat.

3. Jaga agar pinggul tetap rendah dan punggung lurus.

4. Lakukan selama 30-60 detik, 3 set.